與自己的口欲和平相處，讓你不用節食的減肥食譜

　　減肥是七分吃，三分練。控製飲食不運動可以瘦下來，但如果運動不控製飲食，肯定瘦不下來。在減肥這件事上，管住嘴比邁開腿要有效率得多。然而，飲食男女，吃乃本能，餓了不吃，看到好吃的也不能吃，是意誌與本能的較量，除非極為自律以戰勝自我為樂的人，否則沒人願意這樣與自己為敵。如何與自己的口欲和平相處，好好減肥?

　　白天增加飽腹感，夜晚自然就不餓了，這樣也大大降低加餐的幾率。

　　飽腹感強的食物：

　　膳食纖維：膳食纖維會減緩胃排空的速度，並且促進腸胃蠕動。

　　五穀雜糧：用雜糧代替一部分細糧，並且控製量。雜糧被吸收後的升糖指數是比較慢的，並且營養相對於細糧更加豐富。早飯中不妨嚐試麥片/薯類等粗糧為主食，午餐可以在白米中添加三分之一左右的粗糧。

　　堅果：堅果富含膳食纖維和維生素，在需要加餐時，一小把的堅果就會帶來飽腹的效果，並且對心血管疾病有預防作用，隻是熱量很高，每天隻吃掌心一小撮的量就夠了。

　　蔬菜：蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維，但是水果中也有大量的果糖，攝入過多一樣不利於減肥，建議每天蔬菜一斤水果半斤，並且蔬菜中的澱粉類是可以作為主食的。

　　蛋白質食物：禽蛋、魚蝦類的蛋白質含量豐富，蛋白質不僅不容易(相對)導致發胖，並且肉類蛋類的飽腹感也是很強的，需要注意的是肉類的種類選擇和烹製方式，都要少脂肪。

　　有了白天的合理安排以及豐富的飲食，晚餐才可以相對少吃點，也大大避免了夜宵的加餐幾率。晚餐主食的量最好減半，且少油、少鹽、低糖或者無糖。七分吃三分練，怎麼吃遠遠比餓肚子來得更加重要。

　　減肥肯定要控製飲食，但一定要循序漸進，不能一上來就飯量減半，以前愛吃的一概不吃。這樣會增加對欲望的對立，越吃得少越想吃，越吃不著越想吃。

　　可以逐漸地減少：一是減少飲食的量，二是減少愛吃的但並不適合減肥期間吃的食物，不要一下子全都換成草啊，水煮啊，那吃飯就等於受刑，怎麼可能堅持得下去。

　　從吃得多到吃得少，從吃得任性到吃得節製，身體需要一個適應過程。