減肥食譜一日三餐竅門，女生減肥的正確節食法

　　減肥食譜一日三餐

　　一、早餐

　　減肥時期早餐是必不可少的，因為經過一晚上的睡眠，腸胃正處於排空的狀態，早飯能夠促進腸胃蠕動。早餐製作簡單，但是種類不能少，蛋白質、粗糧纖維、維生素通通不能少。早上是循環最快的時間，女生不吃早餐容易產生貧血。準備麵包、雞蛋、牛奶和一個餐後水果，省時間的搭配方法就能做出清淡可口的早餐。

　　二、中餐

　　午餐作一天中間的一餐，這個時候要盡量選擇一些油脂少的優質蛋白質，比如煎魚排和水煮雞肉。自己做的餐點會比外麵的飯菜卡路裏更低，因為外賣套餐為了口感往往加入了更多的醬料，醬料的熱量是很高的，會讓你的減肥沙拉完全得不到效果。中午吃完後要留出消化時間，不能馬上休息，容易造成積食。

　　三、晚餐

　　晚餐要吃得最少，這和我們原來的飲食習慣是恰恰相反的。晚上吃下去的食物沒有太多時間消化，導致脂肪沉積在體內變成脂肪。晚餐盡量早吃，在八點之前要完成。減少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜為主補充蛋白質和維生素，選擇容易消化的食物，搭配飯後散步盡快消化。

　　隻有規律的飲食才能避免突然報複性的暴飲暴食，保持長時期的減肥不反彈。一日三餐都有均衡的營養保持腸胃消化正常。按照這份減肥食譜來安排飲食，瘦身成功指日可待。

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