營養可口的每日減肥食譜

編輯:東方女性2012-06-26 16:36減肥食譜
字體:
瀏覽:132次

  選擇自己喜歡的減肥食譜完美身材,大家一定要明白如何選擇哦!計算每日攝入與消耗熱量是否平衡,是保持理想體重或者減肥的重要一環。當然這並不需要每天都計算,隻要減肥者對此有一定的估計就可以了。盡量每餐多吃幾樣食物,這樣就可為減肥者提供多種營養素。食物的種類多,提供減肥者的營養素就豐富,就能滿足減肥者對各種營養素的需要,減肥者就能有充足的能量。

  早餐 361大卡

  卷心麵包 2個(不可塗奶油)168大卡

  肉丸蔬菜湯187大卡

  番茄沙拉90大卡

  ·生菜(一片20g)撕成一口大小後盛盤。番茄(一個130g)切丁,水煮蛋(半個)切碎後放置其上。再淋上無油沙拉醬一大匙。

  午餐 269大卡

  沙拉烏龍麵269大卡

  ·生菜(一片20g)撕成一口大小,小黃瓜(50g),番茄(一個130g)切片。烏龍麵燙熟後過冷水,瀝幹盛盤。將上述之蔬菜放置其上,並加入切碎的泡菜(50g)及水煮蛋(半個)。再淋上辣味佐料醬油(一大匙)即可。

  點心 120大卡

  牛奶(200cc)120大卡

  晚餐 445大卡

  白米飯(110g)163大卡

  泡菜豆腐味噌湯207大卡

  ·白菜泡菜50g,清湯湯塊1/2塊(2g),水300cc,味噌一茶匙,豬肉塊(腿肉)30g,嫩豆腐100g,香菇一朵,玉覃菇30g,薑5g蔥一根,麻油一小匙。香菇切片,豆腐切成三公分見方的塊狀,薑切絲,玉覃菇以手剝開。泡菜切成一口大小,蔥則切成蔥花。熱鍋後倒入麻油,炒薑和豬肉塊。肉塊熟後倒入水,再加清湯塊。放入豆腐、香菇、玉覃菇,煮開後加味噌。放入泡菜魚蔥花煮開即可。

  涼拌黃豆芽75大卡

  ·黃豆芽(70g)川燙後,以冷水衝涼,瀝幹。再加入麻油(一小匙)、鹽、胡椒少許,拌勻即可。

  一定要喝足2000cc的白開水,不可喝含糖飲料。

  正確的認識我們介紹的減肥食譜,如此合理的飲食熱量安排,大家怎麼可以不明白呢?