讓腹部永遠平坦的六個飲食習慣

　　女性節食的動機非常不純大多數並非出於長遠健康的考慮，部分女性節食還隻是為了找到快速瘦腹的捷徑。結果，肚子雖然瘦了下來，但是皮膚卻變得鬆弛，腹部肌肉也鬆懈下來小腹顯得更加癱腫。其實瘦腹不需要這麼麻煩，良好的飲食習慣能夠讓女性保持健美、苗條的身材無須辛苦節食就可以杜絕小腹發胖的危險。

　　習慣1：每天要多餐

　　也許你想不到，節食會令小腹變得更大，這是因為身體一旦吸收不到營養，出於本能就會減少脂肪的消耗然後將攝入的脂肪都堆積在腹部，攝食越少，體內脂肪的堆積就越多。因此，節食也應當講究一定的技巧完全可以換一種方式進行,那就是每日進食的數量不變，但是要將食物平均地分配到五餐或者六餐當中。除了日常三餐外,飯前一小時品嚐一小杯開胃酒，吃一些小餅幹或者小點心，可以減少饑餓感:在兩餐之間喝一杯水果茶、蔬果汁或其他低熱量飲料對加餐來說也不失為一種上佳選擇。

　　習慣2：自我節製

　　麵對美食的誘惑如果你沒有足夠的把握能夠抵抗得住，那麼最好不要獨自進餐，也不要與有相同"吃好"的朋友或家庭成員共同進餐,因為他們的行為會鼓勵你無節製進食。在進餐的時候，每吃一口就將筷子放在桌子上,以便讓胃有充足的時間來確認是否已經吃飽。一旦感覺有一些飽足感,立刻將飯菜撤下餐桌或者給自己找點事情做，讓腦子裏不再惦記著桌子上的飯菜。

　　在吃飯的時候還應當細嚼慢咽,細細地品味每一口食物,要知道狼吞虎咽的人不易產生飽腹感會吃入更多的食物，想要在瘦腹之路上走得更加順利,就一定要做一個吃飯最慢的人。

　　習慣3：停止計算卡路裏

　　女人天生對數字不敏感，可是卻能夠準確地背出每種食物的卡路裏，在減肥的過程中嚴格按照卡路裏來攝取熱量。這樣雖然可以避免吃下很多高熱量的食物，但是同樣會讓人在食物麵前養成“縮手縮腳”的習慣，這也不敢吃，那也不能吃，一個不小心一節食“就變成了“厭食’。

　　習慣4：自己動手DIY

　　富含纖維的食物能夠使人產生飽足感，作為加餐零食，沒有什麼比鮮榨的蔬果汁最為適宜的了，自己動手榨蔬果汁，不用擔心糖分太多而攝取到過多的熱量，還可以根據自己的喜好加入其他材料，不僅口感一流還有意想不到的養生功效。

　　習慣5：適量增加碳水化台物的比列

　　複合碳水化合物隻含有少量脂肪、糖和熱量，當人體攝入後消化係統會緩慢地消化，並逐漸地、平穩地釋放其中的能量，使身體始終處於非饑餓狀態，這對於控製體重、減少腹部脂肪起到很好的作用。因此應當在脯食中適量增加複合碳水化合物的比例，玉米、馬鈴薯、黑米、粳米等都是複合碳水化合物的最佳來源。

　　習慣6：不要讓瘦腹5成一種折磨

　　不要以為瘦腹就是與美食說“拜拜“。試想一下，如果讓你用人生最大的樂趣來換取減肥的成功.你會覺得這種付出是值得的嗎?答案當然是否定的。當你決定開始減肥時不需要立刻將所有的食物都戒掉，每次隻從名單上畫去一種，使心裏有一個適應期，這樣就不會因為一下子戒掉太多的食物而讓食欲變得更加強烈了。除此之外，你還可以用其他健康的方式享受你鍾愛的美食，假如你喜歡吃炸雞，不妨將脂肪最多的雞皮丟掉.然後用紙巾將剩餘油脂吸幹後再吃。