這樣吃就能輕鬆變瘦變漂亮

編輯:東方女性2014-04-03 12:16減肥食譜
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這樣吃就能輕鬆變瘦變漂亮

  大家都知道早上吃點蔬菜和水果,瘦身養顏的效果是最好的,可遺憾的是早上時間有限,蔬菜或水果通常隻能選一種,多了吃不下。如果把多種蔬果放一起,打上一大杯的果汁,既方便,又營養,也能比較從容地喝了它。這樣做還有一個優點,就是可以根據自己的身體情況,隨時調整蔬果汁的搭配。

  想要一並鏟除肥胖、水腫和膚色黯淡等問題,都可以通過提高排毒力來達成,而提升排毒力的最佳時間就是早上。為了讓排毒暢通,首先必須要攝取足夠的水分,而蔬菜和水果榨成的蔬果汁含有食物纖維,具有顆粒口感,可以嚼著喝,有效刺激腸壁,促進腸道蠕動。我們還能夠從中獲得飽腹感,也很耐餓。同時還能有效補充多種營養素,如有抗氧化作用的維生素、多酚,防水腫的鉀等,讓你變得更漂亮。而且蔬果汁的材料新鮮天然,糖分與熱量都很低,不會讓你發胖哦!

  這樣吃就能輕鬆變瘦變漂亮

  ①早餐喝一杯鮮榨蔬果汁。早上起床後,喝一杯新鮮蔬菜和水果榨成的果汁。針對自己的身體狀況,想瘦身就喝一些清腸排毒的蔬果汁,感覺自己的肌膚有點粗糙、蠟黃時,建議喝一點有滋潤美白功效的蔬果汁。

  ②午餐可以安心吃喜歡的東西。但值得注意的是吃飯速度不要太快,也不要吃太多,細嚼慢咽,好好品嚐美食。中午是消化係統的工作時間,午餐吃得好一點,可以抑製晚餐的食量,有利於瘦身。

  ③下午工作時如果感到肚子餓,也可以吃點心。為了增加精力,幫助身體增強抗氧化能力,筒不妨吃些新鮮的堅果或純黑巧克力,既可以增加飽腹感,其中富含的不飽和脂肪酸還能減緩大腦衰老。要注意的是,堅果雖好,但不能多吃,每天一小把(30克左右)足矣。

  ④ 晚餐吃太晚和吃太多是導致肥胖的最大原因。就算你早餐喝了清腸排毒的蔬果汁,如果很晚才吃晚餐,一樣起不到減肥效果。

  ⑤晚上最好不要熬夜。晚上最好不要熬夜。優質的睡眠是保持皮膚健康的一大前提,熬夜會讓身體產生過多的自由基,進而產生過氧化物質,不僅讓人沒精神,還會使膚色暗沉,瞼上容易長斑。而且很多研究都表明,經常熬夜的人更容易變胖。