這樣吃就能輕鬆變瘦變漂亮

　　大家都知道早上吃點蔬菜和水果，瘦身養顏的效果是最好的，可遺憾的是早上時間有限，蔬菜或水果通常隻能選一種，多了吃不下。如果把多種蔬果放一起，打上一大杯的果汁，既方便，又營養，也能比較從容地喝了它。這樣做還有一個優點，就是可以根據自己的身體情況，隨時調整蔬果汁的搭配。

　　想要一並鏟除肥胖、水腫和膚色黯淡等問題，都可以通過提高排毒力來達成，而提升排毒力的最佳時間就是早上。為了讓排毒暢通，首先必須要攝取足夠的水分，而蔬菜和水果榨成的蔬果汁含有食物纖維，具有顆粒口感，可以嚼著喝，有效刺激腸壁，促進腸道蠕動。我們還能夠從中獲得飽腹感，也很耐餓。同時還能有效補充多種營養素，如有抗氧化作用的維生素、多酚，防水腫的鉀等，讓你變得更漂亮。而且蔬果汁的材料新鮮天然，糖分與熱量都很低，不會讓你發胖哦!

　　這樣吃就能輕鬆變瘦變漂亮

　　①早餐喝一杯鮮榨蔬果汁。早上起床後，喝一杯新鮮蔬菜和水果榨成的果汁。針對自己的身體狀況，想瘦身就喝一些清腸排毒的蔬果汁，感覺自己的肌膚有點粗糙、蠟黃時，建議喝一點有滋潤美白功效的蔬果汁。

　　②午餐可以安心吃喜歡的東西。但值得注意的是吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細嚼慢咽，好好品嚐美食。中午是消化係統的工作時間，午餐吃得好一點，可以抑製晚餐的食量，有利於瘦身。

　　③下午工作時如果感到肚子餓，也可以吃點心。為了增加精力，幫助身體增強抗氧化能力，筒不妨吃些新鮮的堅果或純黑巧克力，既可以增加飽腹感，其中富含的不飽和脂肪酸還能減緩大腦衰老。要注意的是，堅果雖好，但不能多吃，每天一小把(30克左右)足矣。

　　④ 晚餐吃太晚和吃太多是導致肥胖的最大原因。就算你早餐喝了清腸排毒的蔬果汁，如果很晚才吃晚餐，一樣起不到減肥效果。

　　⑤晚上最好不要熬夜。晚上最好不要熬夜。優質的睡眠是保持皮膚健康的一大前提，熬夜會讓身體產生過多的自由基，進而產生過氧化物質，不僅讓人沒精神，還會使膚色暗沉，瞼上容易長斑。而且很多研究都表明，經常熬夜的人更容易變胖。