12天減掉8斤肥肉健康減肥瘦身食譜(2)

　　第5-9天 減脂餐

　　想要快速減肥，大量減少熱量的攝取，是製勝的關鍵。

　　快瘦減肥食譜示範：

　　第5天

　　早餐：鮮牛奶1杯，蒸地瓜1塊。

　　午餐：魚肉1份，糙米飯1份。

　　晚餐：紫菜蛋花湯1份。

　　第6天

　　早餐：燕麥粥1份，蘋果1個。

　　午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。

　　晚餐：糙米粥1份。

　　第7天

　　早餐：香蕉1根，鮮牛奶1杯。

　　午餐：涼拌黃瓜1份。

　　晚餐：蔬菜粥1份。

　　第8天

　　早餐：水煮雞蛋1個，柚子1塊。

　　午餐：土豆泥1份。

　　晚餐：小米粥1份。

　　第9天

　　早餐：全麥麵包1片，酸奶1杯。

　　午餐：皮蛋瘦肉粥1份。

　　晚餐：玉米粥1份。

　　小編tips：將一天的飲食控製在950卡的熱量標準，至少可比平時所攝取的熱量減少650卡路裏。兩周後可減少7700卡的熱量，相當於2公斤的體脂肪，體重約可減少6-8斤。

　　第10-12天 不複胖飲食

　　隻要改變食物攝取的方式，就能吃得飽又不複胖。

　　不複胖減肥食譜示範：

　　第10天

　　早餐：水煮雞蛋1個，火腿2片，生菜沙拉1份。

　　午餐：魚肉1份，燙青菜1份，茶葉蛋1個，香蕉1個。

　　晚餐：魔芋牛腩麵1碗，番茄1個。

　　第11天

　　早餐：荷包蛋1個，火腿2片，無糖番茄汁1杯。

　　午餐：豬蹄1塊，涼拌黃瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半個。

　　晚餐：燙青菜1份，豬肝湯1份。

　　第12天

　　早餐：素菜蕎麥麵1份，橙子1個。

　　午餐：雞腿1個，炒青菜1份，炒雞蛋1份。

　　晚餐：水煮雞蛋1個，生菜沙拉1份。