三天快速減肥食譜 這個冬季讓你瘦一圈(2)

　　二、西式3天減肥食譜瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嚐試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控製總熱量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麵包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片，咖 啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅幹兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　Day 3

　　早餐： 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅幹兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　注意：

　　1.每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

　　2.生食隻能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

　　3.依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

　　4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5.配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。