學當紅明星們如何成功瘦身(10)

　　Ali Larter(艾麗·拉特)

　　當你想要帶孩子散步的時候，用推車並不是一個一舉兩得的辦法，如果選擇抱著或背著孩子一起的話能得到更多的鍛煉，瘦腿瘦腹瘦手臂!

　　隨時拉伸運動，拯救上班族肥胖：

　　1.雙手前行訓練

　　這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。

　　A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地麵上，並盡量靠近你的腳。

　　B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之後回複站立姿態，休息1分鍾再來一組。

　　2.側臥展臂訓練

　　這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A.身體呈左側臥姿勢躺好，麵向左側，雙腿並攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

　　B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然後慢慢放下直到貼近地麵，動作結束時，雙肩都要貼在地麵上。做完一組動作後，換另一邊再做。每個方向做6次。

　　3.傳統式壓腿

　　這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動後的僵硬。

　　站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上麵，右腿繃直，左腿小腿與地麵呈直角。將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地麵保持平衡。保持10～20秒，然後換一邊繼續。