學當紅明星們如何成功瘦身(7)

　　Katy Perry(凱蒂·佩裏)

　　別以為明星隻坐車，Katy Perry夫婦就有自己的自行車，而且你幸運的話還可以在紐約街頭看到他們呢。這不僅是個環保的舉動，還能讓你更好地呼吸新鮮空氣，欣賞路邊的風景，是很愜意的鍛煉方式!

　　騎車減肥，姿勢正確才有效

　　騎車減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。身體稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方。千萬不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作，比賽中，運動員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適合我們日常的鍛煉。

　　另外，騎車主要鍛煉腿部力量，集中體現在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌應該先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推。不要依靠慣性，而放鬆了整個動作。騎車鍛煉屬於有氧運動，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時間應稍長一些，以半個小時為宜，不要騎得過快;蹬踏要有節奏，不能過於頻繁，否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鍾的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應了，再慢慢加大運動量。

　　騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方麵的訓練：爬坡進行力量訓練;平路上，進行速度訓練;長時間用慢速騎，可鍛煉耐力。但是，在運動前，必須做好準備活動，尤其是膝關節、踝關節和腕關節，最好活動到身體微微出汗再開始運動，以防止受傷。