推薦4款營養早餐減肥食譜

　　營養減肥早餐食譜，俗話說“一日之計在於晨”，所以一頓營養的減肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身戰鬥力，更好地進行減肥計劃。

　　營養減早餐肥食譜 這裏推薦4款給你

　　水果蘇打餅幹&五穀豆奶

　　材料：

　　水果蘇打餅幹：蘇打餅幹6片、香蕉1/4根、草莓3顆、起司1片。

　　五穀豆奶：五穀粉1湯匙、溫開水1杯、豆奶粉1湯匙。

　　調味料：水果蘇打餅幹：美奶滋2茶匙

　　五穀豆奶：無

　　做法：

　　水果蘇打餅幹

　　1、草莓洗淨，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2、餅幹分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

　　五穀豆奶

　　取少量溫開水將五穀粉和豆奶粉調勻，再衝入剩餘開水。

　　小叮嚀大瘦益

　　減肥食譜中仍可以多變化地攝取食物，因為每種食物都有其營養與非營養的成分，對身體機能各有其重要的功用，尤其不應該輕易放棄任何天然的山珍海味。

　　水果優格麥片

　　材料：

　　即食麥片30克。

　　優格1瓶、水蜜桃幹2顆。

　　黑梅2顆、葡萄幹2茶匙。

　　調味料：無

　　做法：

　　麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄幹，最後倒進優格。

　　小叮嚀大瘦益

　　葡萄是一種甜度相當高的水果，通常經過幹燥的加工過程即可以製成葡萄幹等製品，因其質地柔韌適口，是小朋友和老人家的營養零食。市售的葡萄幹約33個即有一份水果60千卡的熱量。除此之外，每100克黑葡萄幹中也1.5毫克的鐵質，具有補血的效果。減重者在享受其之高營養時，記得要減少用糖量。

　　瘦肉薏仁糙米粥

　　材料：

　　薏仁糙米40克、皮蛋20克。

　　瘦肉絲20克、蔥花少許。

　　調味料：鹽1/2茶匙

　　做法：

　　1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鍾)。

　　2、皮蛋切丁，瘦肉洗淨，一起放入粥中再煮到肉熟，調味，關火，撒上蔥花。

　　小叮嚀大瘦益

　　對現代人而言，魚肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越來越高。為了預防慢性疾病，於是高纖維飲食抬頭，因為纖維質可以增多糞便量、促進腸道蠕動、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質、有預防心血管疾病和大腸癌症等效用。再者，纖維量能夠增加食物的實體性，增進減肥者對食物的滿足感。蔬菜、水果和全麥的五穀食品都是高纖維的食物。

　　奇異果起司土司&綠豆沙牛奶

　　材料：

　　奇異果起司土司：土司2片(75克)、 奇異果3片(約40克)、 低脂起司1片。

　　綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙、冰塊1/2杯、低脂牛奶1/2杯。

　　調味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙。

　　綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

　　做法：

　　奇異果起司土司

　　1、美乃滋塗抹在土司上。

　　2、奇異果切片，與起司一起夾入土司中。

　　3、奇異果土司放入烤箱烤到表麵呈金黃色。

　　綠豆沙牛奶

　　將所有材料與糖放進果汁機，以高速攪打約3分鍾即可。