產後如何瘦肚子 5招產後瑜伽學起來(4)

　　基本動作之五： 就“座”

　　主攻：臀部和大腿

　　雙腳並攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往後麵“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

　　降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往後坐的時候僅彎曲30度。

　　增加難度：“坐”下去以後，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方)目視手指尖。

　　東方女性網小編提醒：生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康複放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷麵或外陰切口的康複放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。