產後瑜伽必知小常識 媽媽們要看好

　　練習產後瑜伽的必知小常識

　　1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

　　4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限範圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

　　6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

　　7、練習時不要跟別人比，隻跟自己的過去比，即使每天隻進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

　　8、每做完一個瑜伽姿勢後，應馬上做“無空式”來放鬆身心，並深呼吸5～6次。

　　9、當日完成所有的瑜伽練習後，必須做“無空式”10～15分鍾，來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。

　　練習產後瑜伽要注意什麼?

　　1。自然產後4-6周，剖宮產後6-8周，產婦無不適症狀就可以開始瑜伽課程的練習。

　　2。在練習過程中，如果感覺身體不適，應及時和老師溝通，暫停練習，稍作休息後無不良反應則可以繼續練習。

　　3。哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動之後，身體會自然排毒，影響乳汁的質量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之後再給孩子喂奶。

　　4。產後常有關節鬆弛，特別是喂母乳者，要注意適當的做些暖身動作。

　　5。練習者應穿寬鬆舒適的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食。

　　產後各恢複期如何區分?

　　1。黃金期：產後42天至6個月內，屬於產後恢複的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢複，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2。理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢複期。經過黃金期的恢複，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢複也已基本完成，處於恢複肌體損傷的最佳時機。

　　3。有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢複末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好地幫助恢複由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。

　　產後媽媽們，行動起來吧!堅持每周至少3次的練習，3個月後你會看到一個更加健康、美麗的自己!