瑜伽基本動作之虎式的變體

　　瑜伽基本動作之虎式的變體由虎式衍生而來，對大腿和脊柱十 分有益，能幫助掌控人體的平衡。

　　練習頻率：4次/周，6組/次

　　難度係數：★★★★

　　做法與步驟：

　　Step1、自然呼吸，取跪姿，雙腿並攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢，大腿與小腿保持垂直。

　　Step2、吸氣，抬起左腿向後伸直，並使左腿與地麵平行，左腳尖內勾。

　　Step3、抬起右臂，將右臂向前伸直，並使右臂與地麵平行。此時，右臂與左腿應在一條直線上。以左臂、右膝、右小腿及右腳麵維持身體的平衡，保持這個姿勢數秒。換另一側做同樣的練習。