初學者身體柔軟性差 瑜伽入門要循序漸進

　　初學者在剛練習瑜伽時都會覺得瑜伽怎麼這麼難學，練習的時候身體非常僵硬，容易怕跟不上別人的節奏而且不敢練瑜伽，其實正因為我們身體僵硬、柔軟度差，才要去學瑜伽來改善身體的的伸展能力。

　　學習瑜珈的正確態度

　　瑜伽和其他運動最大的不同是瑜伽沒有任何比賽，不競速也不比耐力，沒有輸贏，更無高下之分。許多學員看到教室中的其他同學，能做到某些動作時，就勉強自己跟進，這其實是很危險又不明智的行為，運動傷害往往由此不正確的心態所造成的。因此在學瑜伽之前，最重要的是能放下身段、調整心態，以平靜、放鬆的心情，專注自我，虛心地修練自己的身心靈。

　　進行瑜珈前：暖身運動

　　暖身運動可喚醒身體肌肉、活絡筋骨、促進血液循環。充分的暖身不但能幫助你更加輕鬆地做到體位法練習，更能有效的避免運動傷害，同時也能減輕練習之後的身體疲勞感。

　　1.規律呼吸

　　動作過程中必須特別注意呼吸和動作間的協調性。每一個動作完成後，停留五次深沉而緩慢的呼吸，大約三十秒的時間。

　　2.正確姿勢

　　盤腿而坐，上半身挺直，讓脊椎儘量伸展，不彎腰駝背。

　　3.從頭到腳全麵進行

　　暖身運動可大約分為五大項，頭頸、手部、肩膀、脊椎和腿部。一定都要活動到這些地方，才能讓身體的筋骨活絡!以下舉例「頭頸」部分的暖身運動供讀者參考：

　　步驟1

　　吸氣─右手向上舉起;吐氣─右手扶著左耳，輕輕將頭部往右拉。伸展頸部左側。

　　步驟2

　　吸氣─雙手向上舉起;吐氣─扶住頭後側， 將頭由後往前壓，伸展頸部後側。

　　步驟3