練瑜伽能減肥嗎 簡單易學瑜伽動作讓你瘦不掉
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦背瑜伽
①貓式
挺胸收腹，麵朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰著，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向著身體內側。
慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地麵再吸氣。這裏要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢複姿勢。
②前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿麵。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
③下狗式
手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鍾。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下，恢複姿勢。
②新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一麵牆，雙肩盡量向外打開，平麵側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。
③弓式
平趴於地麵，下顎輕輕觸地，雙眼微看地麵。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。吸氣，腰部用力，將上半身抬離地麵，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地麵，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
④貓伸展式
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指並攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地麵即可。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腿瑜伽
①抬腿
雙腿打開，左腿往上抬高約離地麵10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地麵，重心放在右腿上。雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後恢複動作1，左右邊輪流重複5次。
②壓腿
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
③抱腿
仰躺地麵，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
④繃腿
趴在地麵上，前臂貼地，支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放鬆身體，呈一字式俯躺地麵。重複動作8次。
⑤伸腿
雙腿並攏跪坐與地麵上，雙臂分開稍比肩寬，放於地麵上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地麵。保持動作30秒-1分鍾，恢複後換側重複。
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