瑜伽養生 練習2個有助於睡眠的瑜伽姿勢

　　瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。下麵就為大家介紹兩個對身體非常有益的姿勢。

　　犁式

　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經係統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地麵。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地麵。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

　　肩倒立式

　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控製力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地麵，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　瑜伽語音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反複進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　適用人群

　　而大多數人都是可練習瑜伽。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嚐試；此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習；月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。