隨時隨地燃脂的瑜伽動作
辦公室椅子篇
1、扭轉式
淺坐在椅子上,右手置於左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2、體內側拉伸式
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。
3、三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側腹。然後向右側傾倒,恢複後再向左側傾倒。恢複胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。
睡前篇
1、前踏式
單腿踏出,另一邊腿往後伸直,保持靜止。拓展股關節的鼠徑部,調整骨盆,可以調整代謝。換另一邊腿同樣重複動作。
2、門式
單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正麵。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整內髒,視線迷人腰線!左右都重複動作。
3、簡單V形式
兩腿伸直,橫坐在地麵上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內完成的話,擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。