隨時隨地燃脂的瑜伽動作

編輯:東方女性2015-11-28 09:47瑜伽
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  5月不減肥,6月徒傷悲,趁現在還來得及,趕緊減肥吧,瑜伽具有很好是塑身功效,因此想要塑身的女子不妨找找適合自己的瑜伽動作,下麵我們一起來了解一組瑜伽動作,讓你隨時隨地都減肥。

  辦公室椅子篇

  1、扭轉式

  淺坐在椅子上,右手置於左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

隨時隨地燃脂的瑜伽動作

  2、體內側拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  3、三日月式

  兩臂向上伸直,拉伸側腹。然後向右側傾倒,恢複後再向左側傾倒。恢複胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

  睡前篇

  1、前踏式

  單腿踏出,另一邊腿往後伸直,保持靜止。拓展股關節的鼠徑部,調整骨盆,可以調整代謝。換另一邊腿同樣重複動作。

  2、門式

  單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正麵。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整內髒,視線迷人腰線!左右都重複動作。

  3、簡單V形式

  兩腿伸直,橫坐在地麵上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內完成的話,擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。