瑜伽 蓮花坐魚式的動作與作用

　　仰臥，雙腿盤腿坐，並平放地麵，雙手分別抓住腳趾。吸氣，手肘做支點，背部拱起離地，頸部向後彎，頭頂放在地麵上，臉部盡量與地麵垂直，然後合掌在胸前，意識集中在喉嚨；吐氣，雙手慢慢伸向頭部前方的地麵上，意識集中在指尖。

　　動作

　　仰臥，雙腿盤腿坐，並平放地麵，雙手分別抓住腳趾。吸氣，手肘做支點，背部拱起離地，頸部向後彎，頭頂放在地麵上，臉部盡量與地麵垂直，然後合掌在胸前，意識集中在喉嚨；吐氣，雙手慢慢伸向頭部前方的地麵上，意識集中在指尖。放鬆，雙手慢慢收回胸前，還原仰臥姿勢，交換雙腳各做3遍。

　　作用

　　刺激胸下垂體，強化肺部，並調整甲狀腺和促進女性荷爾蒙分泌，且調整女性卵巢、子宮等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示，盡自己最大努力完成整套姿勢。