瑜伽練習 練習陰瑜伽有哪幾個原則
陰瑜伽體式練習的三個主要原則
這裏有三個用來幫助在瑜伽體式中滋養關節的主要原則。第一個（原則）是，體式進入（的程度）可以選擇不同的位置，（在不同的位置中）找到一個合適的界限。這個意思是，以非暴力（不帶有攻擊性和侵略性）和聆聽的方式進入體式，讓呼吸可以保持緩慢和放鬆，這樣可以發現一個我們感覺能夠接受的適當的深度知覺。如果試圖（讓體式）進行得太劇烈太迅速，我們內在的狀態——情緒上的抵抗——將必然阻礙“氣”（能量）的流動，因為更多積極的能量會被打斷。
另一方麵，如果沒有足夠的張力，回避任何深度的知覺，我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛煉，並且適當的推動和壓力，能夠讓“氣”運行到這些區域。
如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經常想要移動，我們需要做兩件事。首先，僅需要對體式的程度作出建議，體式隻需要進入到足夠促進“氣”運行的程度，而不感到任何的緊張。第二，當僵硬的關節被放鬆，我們需要在體式中保持高度集中的注意力，聆聽身體深部的知覺，從而提煉並淨化深層的思想。當然，我可能也需要用到一些支持工具;用調整和變化（的體式）來支持受過傷或不穩定的區域。剛開始的時候，讓助教或經驗成熟的教師（幫助你）做這些調整，會得到很大的進步，除此之外，本書也展示了許多姿勢的變化方式。
第二個原則是，在每個體式中保持一會，好讓經絡得到充分的滋養。就好像針灸中，那些沒有被針灸師用針插入的位置，就沒有任何被刺激的感覺，我們希望引導“氣”進入到特殊的路徑中，幫助各個髒腑器官借由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費一些時間與耐心。
我喜歡設定一個計時器，那樣我能（在練習中）知道要停留上多長時間，把自己的思想（從時間問題上）解放出來，（讓意識）更容易和（練習時的）美好時刻連接在一起。對於剛開始接觸這種練習形式的初學者，我建議他們在每個體式中停留1-3分鍾，盡管我經常教授和練習的是每個體式停留5分鍾。我發現對這些人來說，停留3分鍾的時間是一個挑戰，而兩分多鍾時間的強度，對寬容的停留在體式產生的刺激中則會是一次美妙的旅程（在不危險的條件下停留盡量長的時間）。
當我們理解了為何與如何構建一個體式，並且選擇了一個體式在其中安心的停留，我們注意力的第一個歸屬便是緣於我們身體中心的呼吸。
第三個能夠幫助滋養關節的原則是，保持靜止並讓肌肉柔軟放鬆，讓重力來幫助我們。不論何時，當我們運動身體，“氣”的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習中，我們想要“氣”彙聚在骨骼與關節上，這就需要減少（身體的）動作，並安靜的停留在體式中。
當然，這需要一些時間，讓我們的組織變得柔軟，並在一個體式中自然的深入。在某些時候，我們可能會強迫自己走得太遠太急，這時就需要（讓身體從體式中）出來一些。這種適當的調整肯定是必要的。在另一些時候，我們還可能感覺腿部失去知覺，並且想要（從體式中）解放出來，給（失去知覺的）區域發出訊息，在體式還原前帶著這些（沉睡的）區域恢複過來。
較長時間的穩固的體式，讓我們發展舍棄與洞察力等陰性的品質，學會樂於接受和包容痛苦的經曆。我發現在做完一連串陰瑜伽體式之後，感覺通常像是做了一次很長時間的針灸治療。我身體中清晰與寧靜的感受被開始提升。我的針灸師喜歡把這叫做“針刺快感”（通過針灸刺激穴位帶來的舒適感）。
我發現緩慢的烏佳依呼吸（喉呼吸）能讓意識沉浸在最寧靜的狀態中，同時也有助於平衡精力（見第I02頁）。呼吸法是影響“氣”的分布的最直接的方法，並且在某些時候正式的使用在陰瑜伽體式的練習中，使練習更加有效。（在下一節中我將更多的探討這方麵細節。）
穩固的呼吸節奏，就好像我們練習技巧的晴雨表，如果仔細的關注（呼吸），能夠提高我們的能力，發現（練習時）過多的野心或身體走的太遠的趨勢。當那（呼吸）輕柔的聲音，變得好像大海底部即將掀起的巨浪，不平整，勉強或斷斷續續，為了重新找回呼吸流動時產生的內在波動，這時我們需要從緊張的身體中出來一些。
當找到不受阻礙的呼吸節奏時，我們可以自然的安穩的深入我們（對身體與意識）的觀察。由於體式並不會表達自己真實的想法，我們可以轉而關注那些練習中產生的細微的表麵變化。
粵公網安備 44140302000013號