孕婦瑜伽 孕婦瑜伽不可做的九個動作

　　1、後彎類動作。

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，隻能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

孕婦瑜伽不可做的動作

　　4、深度扭轉類動作也要避免。

　　要做也隻能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。

　　因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔！

　　6、躺姿的動作。

　　在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以。

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、避免外八。

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、不要過度拉筋。

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　懷孕的女性適當鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準媽媽們一定要在練習時注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強求，舒緩身心最重要哦！