瑜伽的好處 睡前冥想助失眠

　　瑜伽冥想可以用來治療失眠，在睡前做瑜伽冥想，可以消除因身體緊張而引起的思維混亂，從而幫助入睡。瑜伽還可以有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心髒等內髒器官的功能，有人說瑜伽冥想並不稀奇，但是瑜伽冥想居然可以用來治失眠，有很多人都不信，現在為大家帶來了一套瑜伽冥想助睡眠的方法，一起來學習吧！

　　具體方法是：

　　1、臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。

　　2、注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起。

　　3、吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。

　　4、然後再吸氣重複3至5分鍾。

　　注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

　　養生中國溫馨提示：瑜珈冥想是確保身體與精神兩方麵都受益的方式。瑜伽冥想除了治療失眠外，瑜珈冥想能使練習者達到性情平和的狀態，消除他們的煩惱和恐懼，還能夠讓練習者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習慣，如飲酒、吸煙等。