瑜伽的好處 簡單三角式瘦出纖細小蠻腰

　　簡單三角式功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活，輕鬆練出小蠻腰。

　　動作：

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地麵平行。

　　2、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鍾，慢慢把右腿伸直。

　　5、吸氣，還原到起始動作。

　　6、同樣動作在右側重複1次。

　　動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。