孕婦瑜伽 7個孕婦瑜伽動作舒緩孕期不適

　　懷孕的媽媽們都知道在懷孕期間是最難受的時候，一些媽媽們因為懷孕導致心情和睡眠都不好，那麼如何讓懷孕媽媽有一個好的心情呢？好的心情才能有利於媽媽們順產，下麵小編推薦你做孕婦瑜伽7個動作教程，輕鬆舒緩孕期的生理和心理的不適感，讓你每天都輕鬆舒服。

　　這套動作能夠讓孕婦保持身心愉悅，能夠減輕孕期帶來的生理和心理上的不適感，還能夠活動肩頸部位減輕孕期的脊椎壓力以及活動到髖骨，能夠多方麵有利於孕婦。

　　1、雙腳分開與肩同寬站在地上，雙手自然放鬆垂放在身體兩側，可以把一塊瑜伽磚放置在雙腿間夾緊，幫助緊實大腿肌肉。

　　2、保持抬頭挺胸，腰背挺直的身體姿勢，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，動作堅持10-15個呼吸左右。

　　3、然後把你的雙腳分開兩肩寬，雙手掌心相對在胸前合掌，彎曲你的雙腿膝蓋，臀部微微下壓保持蹲著的姿態。動作保持10個呼吸左右，然後站直身體放鬆。

　　4、金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在身體前麵，臀部抬起來，雙腳腳尖勾起，腰背挺直，眼睛直視地麵。

　　5、含胸拔背，胸部力點向上，低下你的頭部，感受腰背和肩頸部位的伸展，保持自然呼吸。

　　6、然後雙腳膝蓋向外兩側打開，雙腳腳背貼在地麵上，臀部向後坐在雙腳腳後跟上，雙手臂貼在地麵上，額頭點地，保持自然呼吸。

　　7、注意這個動作不要擠壓到肚子，可以把厚墊子墊子胸前地麵上，身體放鬆趴在上麵，保持自然呼吸。