懶人運動 坐著就能完成的 懶人瑜伽

　　專為懶人、忙人定製的每日健康計劃 ，懶人再也不用怕自己的身體健康問題，隻要坐著就能完成的瑜伽動作！

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來置於右大腿上，右腳板拉上來置於左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起，可以一隻腳放到另一條大腿上，另一隻腳盡量拉向會陰處）。

　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

　　二、鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸。

　　4、還原，換腳做一回。

　　三、膝立側彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關節，促進末梢血液循環；預防內分泌失調，美化手臂線條，並預防手腳麻痹及冰冷現象。