產後瑜伽 產後減肥瑜伽塑造火辣身材
一、恢複窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢複皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢複的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
二、恢複身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢複有莫大的幫助。產後恢複，不僅僅指的是身材的恢複，還有對身體各個髒器的恢複。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個髒器都有不同程度的變化。
三、調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所麵臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來麵對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。
四、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
五、重建盆骨肌肉張力
生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢複正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
六、產後瘦身瑜伽四式
1、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢複有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點：
（1）、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
（2）、吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
（3）、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
（4）、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
（5）、保持自然呼吸3-5次後，身體還原，坐回墊子上。
2、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
（1）、跪立於地麵，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
（2）、吸氣，兩臂平舉，與地麵平行。
（3）、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
（4）、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
（5）、保持均勻呼吸3-5次。
3、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
（1）、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
（2）、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
（3）、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
（4）、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
4、蛇式變式
恢複女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點：
（1）、俯臥，雙腿並攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
（2）、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地麵。
（3）、雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
（4）、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
（5）、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿
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