背部疼痛 瑜伽體式 上犬式 緩解背部疼痛

　　瑜伽體式“上犬式”可以加強手腕和手臂的力量，還可以緩解背部的痛疼，伸展身體的前側。練習瑜伽一定要持之以恒才能會快速的達到預期效果。常坐辦公室的你，更容易發生背部疼痛等症狀，用瑜伽來治療，輕鬆又方便，是個很好的選擇。

　　緩解背部疼痛瑜伽“上犬式”練習步驟：

　　1、俯臥在地麵上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地麵。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。

　　2、呼氣時，小腹微微向內收。

　　3、吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。

　　4、均勻的呼吸，保持10-30秒鍾。

　　5、呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地麵。

　　溫馨提示：瑜伽操作步驟，手臂用力撐住身體，手肘伸直並鎖緊，每一根手指充分伸展。還有，頭部微抬，不要過度拉伸頸部。大家練習的時候要注意哦，千萬不要受傷！