瑜伽減肥 適合白領的健康燃脂減肥瑜伽

　　減肥最有效的燃燒脂肪的運動還是做有氧運動，練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的效果也是很不錯的，所以這種減肥方法很適合於那些壓力較大的白領們，下麵就推薦幾式健康燃脂的減肥瑜伽法，一起來看看吧！

　　1、側弓箭步

　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習。

　　運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

　　2、相撲蹲式

　　動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地麵方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。

　　動作強度：反複蹲起8-16次。

　　運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。

　　3、支撐提膝

　　動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

　　動作強度：左右各8次。

　　運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。