親子瑜伽 簡單又安全

　　今天小編要教大家如何練習親子瑜伽動作吧。親子瑜伽是雙人瑜伽中的一種，通過親子瑜伽可以增進和孩子的感情和交流，一起來學習親子瑜伽的10式動作吧。

　　1、麵對麵

　　相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。

　　2、光澤式

　　媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鍾。慢慢還原，調整呼吸。

　　3、劈腿式

　　媽媽與寶寶麵對麵而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭後仰，停留5-10秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。

　　4、扭脊功

　　取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對麵，媽媽轉上身向右側，讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右後方扭轉上身，眼睛注視右後方。保持3-8次呼吸後還原，換左側練習，左右兩邊各做3次。

　　5、背馱式

　　媽媽跪坐姿勢，寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，吐氣。待重心穩後才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。

　　6、親犬式

　　媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。

　　7、跨坐式

　　媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐於媽媽腹部處，上身放鬆後躺於媽媽大腿上，停留10-20秒鍾。緩慢還原，調整呼吸。

　　8、山式

　　兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放鬆。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重複呼吸多次，直到身體完全放鬆。保持4～11個呼吸。

　　9、競走式

　　寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鍾，寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。

　　10、嬰兒式

　　媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。