瑜伽練習 幫助解決冬季便秘

　　冬季便秘怎麼辦呢？ 很多朋友冬季不愛運動，那麼缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因，尤其是冬天便秘更是便秘高發期。那麼便秘怎麼辦呢？今天小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過瑜伽動作，幫你改善便秘的問題。

　　不規律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便秘現象。室內的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

　　一、排出毒素與胃氣體

　　通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿並攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。

　　二、釋放腹部緊張

　　腹部放鬆運動，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰杆挺直，上身與大腿垂直於地麵。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　三、刺激腹部

　　刺激腹部，促進腸子蠕動，放鬆骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。

　　四、炮彈式瑜伽

　　第1步：仰臥在墊子上，兩腳並攏，雙手放在身側地麵上。

　　第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，然後將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。

　　第3步：呼氣的時候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。

　　第4步：吸氣的時候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。

　　第5步：呼氣時放下頭部回到地麵，把手鬆開，將腿伸直再放下來。

　　第6步：回到躺姿，放鬆全身。為另一側動作做好準備。

　　第7步：彎曲左腳並將其向上抬起。

　　第8步：雙手手指交叉抱住左膝蓋處。

　　第9步：呼氣的時候，雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。

　　第10步：吸氣時抬頭，眉間觸碰膝蓋，呼氣時放下頭部，把手鬆開，腿伸直放下，放鬆全身。