孕婦注意事項 孕婦練習瑜伽的最佳時間

　　孕婦在懷孕期間應該做適量的運動，對自己還有胎兒都有好處。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式也應適時調整。比前三個月最好是散步。三到七個月的時候可以適當練習一些不需要劇烈運動的簡單孕婦瑜伽。

　　孕婦1-3個月的時候——散步

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裏，散步是首選。

　　孕婦3個多月-7個月的時候——孕婦瑜伽

　　練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。

　　孕婦在練習瑜伽時注意事項：

　　1、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益；

　　2、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；

　　3、及時補充水分，防止虛脫；

　　4、注意保暖，以免著涼；

　　5、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=（220-年齡）x60%；

　　6、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止；

　　7、如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　溫馨提示：各人情況不同，最好在谘詢產科醫生後，再安排適當的運動。