瑜伽動作 6式瑜伽輕鬆緩解壓力
訓練方法一：聆聽你的呼吸
身體表現：人乳溝壓力過大，往往會呼吸出現困難，胸部感覺梗塞，精神恍惚，記憶力減退，全身肌肉處於緊張狀態。心慌、暈眩、頭昏眼花，失眠，做噩夢。
心理暗示：你最需要的是放下心中的包袱，放下你沉重的肩膀，靜下心來，閉上雙眼，靜靜地聆聽呼吸的聲音。
動作一：請采取坐姿，坐在地麵或椅子上，采取腹式呼吸，即吸氣時讓腹部推出，吐氣時壓縮腹部使之內收的呼吸法。要關注一下你腹中的一呼一吸、一推一收，感受呼吸的暖流在你的腹部、腰部、背部、胸部的流動，體會暖流的力量傳遍你全身，去撫摸你身體的最深處。
動作二：雙手合在胸前，吸氣向上，緩慢的伸展你的雙臂，打開腋下，將脊椎自然伸直，麵帶微笑，釋放心情。
動作三：雙手放在椅背上，兩肩內夾，打開肩、胸，柔軟肩胸，消除胸悶、氣短、呼吸不暢等現象。
動作四：伸出你的雙腿，將上半身向前貼與大腿，微微抬起胸和頭，朝腳尖看去，放鬆你的腰、背，氣息存與腹中。
內外調養：每天閉目養神十分鍾，起到減輕、緩衝、分散身體所承受外力的壓力作用，讓情緒的傷害降到最低。
功效與作用：讓緊張的肌肉鬆弛下來，讓焦慮心情平靜下來，給自己一個最真實的關愛。
訓練方法二：平衡你的身體
身體表現：壓力會讓人們的內心、身體失去了一種平衡，長時間的緊張造成了身體肌肉疼痛、頭重腳輕，容易失去一種平衡，缺乏自信心。
心理暗示：讓身心統一起來，平衡訓練幫助你找回屬於自己的自信，不受場地環境的約束，可以隨時進行練習。
動作四：雙腿打開兩個肩寬，蹲，保持身體的平衡後，吸氣，右手緩慢向上，完全的伸開你的右臂，胸和頭向上看，左手在胸前，保持樂觀、積極向上的動力。
動作五：在練習中隻需您的雙腳穩穩的踩於地麵，讓身體產生一種安全感後，在緩慢的吸氣時將右腿吸起來，（可先右後左）右手抓住右腳麵，左手慢慢的向上伸直，緩緩立起上半身，眼睛朝下看去，把氣息存放在腹中。
動作六：單腳穩穩站立地麵，保持身體的直立，保持內心的平穩，將你的右腿緩慢的伸出，將你的左手緩慢的放在右手上，給自己力量，（可先右後左）右手抓住腳跟，抬頭、挺胸，眼睛向前看。
療效與作用：給自己增添信心和勇氣，平衡身體，穩定內心。
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