養生瑜伽 養生瑜伽9式助睡眠幫排毒

　　瑜伽的好處是人們都十分了解的，在保證健康的同時緩解壓力，瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇。今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的功效。

　　第一式：

　　①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

　　②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　　③吸氣，身體向後彎。盡量向後彎，將全身肌肉拉緊。

　　④身體恢複直立位置，呼氣。

　　第二式：

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，麵朝膝蓋。

　　②雙臂向後伸直，雙手抱拳。

　　③身體恢複直立位置，呼氣。

　　第三式：

　　①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

　　②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

　　④身體恢複直立位置，呼氣。

　　第四式：

　　①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　　②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式：

　　①身體重心前移，使雙臂垂直於地麵。

　　②手掌按壓地麵，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　　③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鍾。

　　第六式：

　　①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

　　③呼氣，放下胯部，全身放鬆俯臥於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　第七式：

　　①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　　②身體恢複直立位置，呼氣。

　　第八式：

　　①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

　　②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

　　④身體恢複直立位置，呼氣。

　　第九式：

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，麵朝膝蓋。

　　②雙臂向後伸直，雙手抱拳。

　　③身體恢複直立位置，呼氣。