瘦身瑜伽 三招瘦身瑜伽纖腿瘦腰不再難

　　瑜伽是大家都喜歡的健身方式，怎樣練好瑜伽達到鍛煉減肥的效果呢，小編在這整理出了瑜伽指南，希望對大家有所幫助。

　　堅持做瑜伽動作，不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身，塑造優美線條，下麵小編推薦的3招瑜伽動作，讓你輕鬆瘦臂美背瘦大腿，一起來看看吧。

　　一、瘦臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　step2 右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重複左腳再做；

　　step3 麵向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。

　　二、美背

　　step1 先伏於地上，麵向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；

　　step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身；

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，盡量保持動作約10～15秒。

　　三、瘦大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地麵；

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

　　20分鍾瑜伽動作 有效瘦腹

　　下麵小編介紹的瑜伽動作，每天隻需20分鍾，堅持練一段時間，腰腹就會變細，健身又減肥，一起看看吧。

　　動作一

　　很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田（肚臍周圍）。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反複地練習30~100回。

　　效果：促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

　　動作二

　　1.擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五髒六腑的功能。

　　2.兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反複地做8回。

　　效果：加速腹部脂肪燃燒，有效平坦小腹。

　　動作三

　　擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反複地做8回。

　　效果：促進腎髒機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，達到瘦腹效果。