練習瑜伽的好處 養生健康不停留

　　生活中有很多能改變我們的生活質量的運動方式，瑜伽是顯而易見的一種，小編在這整理了練習瑜伽的好處以及一些瑜伽指南，希望能幫助你。

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的教練們總是說先生們都願意花錢讓太太練習瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,教練讓大家始終微笑,關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。教練最愛說，是身體在練習瑜伽動作，不是臉在練習瑜伽動作。想想看，鬆了眉頭，心髒就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確，因為大家普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且大家對身體隻是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但隻要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展,是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺

　　直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,教練總是強調這點。瑜伽可以增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，隻要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，隻要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，大概你別的事情做不好，但瑜伽隻要堅持，就會有進步。

　　大概瑜伽的益處有很多很多，限於我隻練習了八分鍾，也就隻能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。

　　如何開始練習瑜伽，很簡單，每天找一段時間,讓自己安靜下來，好好從身體開始,學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學CD練習，通常一周上兩次會員課。另外，蕙蘭係列就不錯，她是國內瑜伽教母，培養了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好教練練，日出而作，日落而息，你的努力，一定可以得到回報。

　　最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。

　　禁忌是：

　　如果從未接受過正規練習，最好不要隨便在家裏DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學習，得要領後再DIY也不遲。

　　想學好瑜珈，應該求助於專業的教練。好的教練應該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂,過度強調神奇的效果，大概有詐，最好提高警覺。

　　瑜伽養生的健康秘密

　　一、個性茶飲最養顏

　　茶中自有顏如玉，茶要根據個人的體質和身體狀況而選，比如平時需要多講話，就可以在水中放入胖大海或羅漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用；在經期到來前，不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調理月經的功效;脾胃不和時，杯中就放點大麥；根據季節，我會在春天喝茉莉花茶；夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。

　　二、保養要做一做暖宮操

　　女性大多有宮寒、痛經的症狀，如果堅持練習暖宮操，就能很好地改善。可在睡前進行，方法很簡單：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊麵，保持5分鍾。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鍾，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。

　　三、抗衰老要少吃

　　前段時間，“張神醫”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結果是一場鬧劇。養生是一種好的生活方式和習慣，要*慢功夫。飲食方麵，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節製，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個髒器造成負擔，消耗過多體內能量，人就會衰老得快。

　　四、累了就休息5分鍾

　　似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強撐著遲早要出事。午睡很重要，有利於養陽，隻要20分鍾就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什麼台子上都可以。除此之外，感到疲憊的時候，也要進行5分鍾的短暫休息，如果繼續帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。

　　五、乳房愛素食、愛瑜伽

　　患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發生癌變，乳房摸上去也會有疙裏疙瘩的感覺。要預防乳腺癌，就要改變飲食習慣，不是說不吃肉，而是要少吃點，以素食為主。有修行的瑜伽大師認為，人應該多吃直接獲取太陽能量的食物：如穀類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進行大約5分鍾的乳房按摩，隻要你堅持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。

　　六、用愛做菜、用心吃飯

　　在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們為什麼愛吃媽媽做的菜，因為裏麵有愛的能量。

　　七、睡前練習腹式呼吸不

　　現代人的呼吸太淺，並不利於鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽裏的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到髒腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多餘脂肪。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

　　八、冥想唱誦最能安撫情緒

　　有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然後進行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實，瑜伽是我們最好的生存經，做好當下角色，盡量放鬆，不要奢求，不要刻意，因為人有不同麵，我們隻需要在不同事情上，展示自己的不同麵，應對恰當就好。

　　場鬧劇。養生是一種好的生活方式和習慣，要慢功夫。飲食方麵，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節製，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個髒器造成負擔，消耗過多體內能量，人就會衰老得快。