初級瑜伽 聯係瑜伽順序的注意事項

　　練習瑜伽的順序需注意哪些事項呢？下麵小編詳細為大家介紹。很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。

　　等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。一起來了解下吧。

　　練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。

　　很多人都有這個經驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法，應該等幾個月後身體夠強壯了，體力也增加了再說。

　　這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。

　　所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。

　　練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。

　　其實放鬆真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已，而是整堂課在進行中盡量的放鬆，要藉由放鬆把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。

　　初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那裏睡覺，那就可惜了。真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裏記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。

　　在這階段有一個挑戰，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期裏完成，放鬆與專注的學習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什麼，心裏要清楚，不要迷惑。

　　一輩子的功夫，不過如果對放鬆有所體會，便可以進入第三階段的練習，那就是用力。

　　這個時候才用力會不會覺得很奇怪？其實前麵的練習也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同，這個階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力。

　　中國武術喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區別。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。

　　對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。

　　那麼如何將拙力轉為真力？記得盡量避開方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來完成體位法，因為你的放鬆，更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業，而且你會懂得控製不讓多餘的力氣出現，逐漸妳會發現身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。

　　一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時好好的記住那放鬆的感覺，然後在練習時把那感覺回想起來，你就會發現，當你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分。