減肥瑜伽 節後八招減肥瑜伽輕鬆甩肉

　　每次春節過後朋友們都在擔心自己是不是胖了一圏呢？今天小編給大家帶來了八個減肥瑜伽動作，這樣你就不用擔心多餘的脂肪了，下麵請大家和小編一起來練習吧。

　　減肥瑜伽姿勢一：門閂式

　　動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地麵平行。

　　動作二：呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢二：蛇伸展式

　　動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。

　　動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

　　動作三：保持這個姿勢10-20秒鍾，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　減肥瑜伽姿勢三：螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢四：扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鍾，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢五：肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿並攏壓向麵部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢六：鳥王式

　　下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於麵前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鍾，呼氣，放鬆，還原。

　　減肥瑜伽姿勢七：仰臥式完全放鬆

　　仰躺於地麵，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　減肥瑜伽姿勢八：半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地麵上，自然順暢的呼吸。