初級瑜伽妙招 姿勢與呼吸配合秘密

　　在練習瑜伽的過程中很多主意事項需要人們好好的注意，尤其初學者在姿勢與呼吸之間的把握。那麼，瑜伽姿勢與呼吸如何配合？初學者適合的瑜伽招式是什麼？

　　除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。

　　每次吸氣和呼氣都要舒緩深入並均勻。

　　呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫學方麵的禁忌，這樣有利於放鬆，呼吸練習中常要用到這一點。

　　練習開始和結束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。

　　呼吸的次數可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。

　　練習瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運動到最大限度。

　　在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴係統，起到去處體內毒素的作用，加強免疫係統的功能（淋巴結中和並過濾某些經腎髒排出的有害的有機物）。

　　要使橫隔膜最大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前後的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

　　呼氣，放鬆胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結束時收縮腹肌。

　　腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。

　　呼吸控製的藝術

　　用每種技巧練習呼吸的次數為6～20回合（一呼一吸為一個回合）。

　　除非另有說明，呼吸時可以坐在舒適的位置或以屍臥式躺下。

　　每次練習選取1～3種技巧。

　　初練瑜伽者的精選姿勢

　　了解瑜伽練習的基本要點，了解飲食和衛生觀念。為了達到效果這些練習包括調吸，姿勢和龐達等等，建議你在初練時，練習一些精選的姿勢。在有些改善後，逐步深入其他的方法。在這個日程裏，你可以參照進行的。

　　第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。

　　做完後，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之後練習屍解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地麵上休息，時間5分鍾左右。

　　第二周和第三周的練習：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。屍解式的休息時間為10-15分鍾。

　　第四周的練習：

　　增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

　　這個簡單而有效的練習計劃對於改善你的精神麵貌是很有效果的。