增高瑜伽 六式瑜伽快速助長你的身高

　　人們都知道瑜伽有很好的養生保健、減肥塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那麼，增高瑜伽有哪些？瑜伽指南教你6招式瑜伽輕鬆長高。

　　1、仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　2、仰臥扭轉

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。

　　3、橋式

　　step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並盡量抬高，使大腿麵與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

　　4、仰臥伸腿

　　step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿麵保持在一個水平麵，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　step2 慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鍾，放低右腿，重複做。

　　5、四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬，手掌相對，雙腳並攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。

　　6、肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置於身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，並盡量向上抬起，雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離床麵，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　5增高瑜伽動作 健身又變高

　　動作一：

　　眼鏡蛇：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向後放鬆。

　　動作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地麵上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動作三：

　　輪式輪式：

　　仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地麵上。

　　動作五：

　　脊柱扭轉式脊柱扭轉式：

　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

　　總結：瑜伽具有神奇的養生保健功效，在幫助身體增高也有很好的效果。那麼，如果你對自己的身高不塌滿意，以上小編盤點瑜伽常識教你增高瑜伽來練習下吧。