初級瑜伽訣竅 最貼心的練習提示

　　瑜伽練習尤其應該小心和謹慎，對於初學者來說更應如此。瑜伽達人教你瑜伽貼心提示不可忽視。那麼，練習瑜伽提示有哪些呢？達人分享的瑜伽經驗是什麼呢？

　　向練瑜伽者提個醒

　　瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限製，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

　　6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　選擇適合自己的瑜伽

　　瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、衝道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。

　　目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。

　　不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是隻想尋求心靈的內在平靜？

　　不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。