瑜伽動作 拱橋式瑜伽塑造完美腰身
想要擺脫水桶身材？想要消滅遊泳圈？減肥瑜伽動作是一個不錯的選擇。簡單易學，又方便實用，讓你輕輕鬆鬆就能夠甩掉腹部贅肉。
一、拱橋式
1、跪立在地麵上，背部挺直。
2.身體慢慢向後彎曲，肩胛骨打開。
3、頭部向後仰，身體繼續向後向下拉伸直至雙手碰到腳後跟。
4、保持動作30秒-1分鍾。
二、頂峰式
1、跪坐與地麵上，背部挺直，雙手放在膝蓋上。
2、身體向前，雙手分開與肩同寬放在地麵上，踮起腳尖。
3、提起臀部，膝蓋離地，雙臂、雙腿慢慢伸直，右腳跟貼放在地麵上。
4、左腳慢慢向上拉伸，直至與地麵垂直。
5、保持動作30秒-1分鍾，恢複後換側重複。
三、上狗式
1、仰臥在地麵上，腳麵、額頭貼地，雙手放於胸部兩側。
2、腰腹用力，身體慢慢向上拉伸，頭部、胸部離地。
3、 雙手用力，手臂向上伸直，盆骨抬離地麵，身體繼續向上拉伸，頭部向後仰，眼睛看向天花板。
4、保持動作30秒-1分鍾。
四、船式變式
1、平坐於地麵上，雙腿放平，背部挺直。
2、身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4、保持30秒-1分鍾。
五、舞王式
1、自然站立，背部挺直。
2、慢慢將身體重量轉移到左腳，屈右膝，用右手抓住右腳。
3、身體向前傾，右腿向後上方拉伸，使右大腿平行於地麵，左手向前伸直，眼睛看向正前方。
4、保持30秒-1分鍾，恢複後換側重複。
雲雀式瑜伽 豐胸又瘦腹
雲雀式是一招美麗的瑜伽動作，不僅可以豐胸，還能瘦腹，做這個瑜伽動作的時候，思想集中，把自己想象成一隻美麗雲雀，在自由飛翔。
雲雀式瑜伽動作
1、金剛坐姿，調整好呼吸。
2、兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼於會陰下，右腳向後直伸出去，腰背立直，手放體側。
3、吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
4、吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鍾，深呼吸。
5、慢慢還原，放鬆，換相反方向做同樣動作。
功效：
1、促進全身血液循環，促進新陳代謝，提高身體免疫力。
2、柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節自律神經，提高心智與自信心。
3、豐胸並收緊小腹肌肉，並有美白去斑的功效。常做此練習，塑身效果明顯。
4、對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能。
5、可強化腳部功能，預防腳背、腳關節痛。
溫馨提示：
意念集中在後腰背，一邊做一邊想像自已化身一隻美麗的雲雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態輕盈而美麗！
船式瑜伽練出平坦小腹
清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤，也能避免腹部脂肪的堆積，但是我很不讚成通過藥物清除宿便，那樣不僅會讓身體對藥物產生依賴，也能打亂正常的肌體運行秩序。總之，利用藥物瞬間改變身體的事情，你得到的都要付出代價。
練習船式瑜伽
1、坐姿，兩腿並攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。
2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個深呼吸。
3、完成動作2有餘力的朋友，可以繼續將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉於腳底，同樣保持3-5個深呼吸。
練習功效：腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積，同時，日常生活中，“貓腰”也會使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運動，也要注意平時生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。
體驗分享：做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），同時絕對不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦！
總結：瑜伽時一種很好的體育健身運動，做好瑜伽有益於身體健康，保持身體的活力，讓你越活越年輕，下麵就跟著小編的體育健身指南，來一起做瑜伽吧！
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