有哪些瑜伽練習法 瑜伽練習的好處是啥
有哪些瑜伽練習法
1、瑜伽練習最好在一塊平整安靜自然風景宜人的地麵上進行，這對於大多數生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應盡可能選擇一個隻屬於自己支配的安靜、幹淨、通風且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方麵伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發生。
選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。
2、由於瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此，練習煉時著裝應當能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進行鍛煉，每次30~60分鍾。在時間安排上沒有什麼限製，但都必須在進餐90分鍾後進行。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優美和富有節奏的緩慢形體動作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控製呼吸來配合形體動作的完成，對初學者我們暫時淡化這一點，但並不代表我們忽視控製呼吸的重要性，隻不過這需要一個時間逐漸轉變的過程。
您初學瑜伽時，隻需將已習慣的呼吸稍加延緩便可；在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動作。
而使姿式表達得過於僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態相稱的體能用以調整姿態的輕盈和優雅及鎖定姿式的需求。
絕對不允許強迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致。總之，隻完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個過程需要保持身體平衡與協調，並始終將注意力集中在所做的動作上。
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動作的時間各人可根椐自身的條件靈活調整為好；另，一般情況下完成一個瑜伽姿式，通常需要一段的時間來徹底放鬆身心，時間長短因人及形體動作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢複的時間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢複了，至於恢複時的姿態可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習慣來選取姿式。
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓練課程的，如果您不能正確評估您自身健康狀況，可聽取執業醫師意見再做定奪。
5、要設法在情緒平靜中開始每一節動作，並且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動。
在開始每天的練習前，您可選取喜歡的形體姿勢靜坐一下，以便身、心平靜下來進入瑜伽神態，也就是盡您最大可能做到。
心、身鬆靜自然，姿勢、呼吸、專注形體動作的能力要誠實自然、動靜相兼。靜是練習的前提。
隻有心與身的安寧，才能促使形體動作和內在體能流動的和諧，也隻有這樣才不至於本應流暢富有節奏感的形體動作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維活動去影響體能在體內的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢的表達與相應的體能有機配合。
上虛下實，是指習瑜伽者通過對心靈的控製，達至體能機製的合理配製虛靈，下體臍以下充實的目的。
初習者不必過於拘泥於此，隻需在習瑜伽中加持此信息，假以時日，自然而然達此境界。
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對身體的益處，而且在一天的其餘時間裏，您內心裏都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動作的正確表達：是以您現時身心舒適極限內所能完成的動作量，為您現時正確表達。
身心舒適極限值隨著習瑜伽進程的不斷深入會發生向前或往後變化，即您今天在舒適極限內完成的形體動作，明天您有可能不能完成此形體動作，這是您身心調整的因故，都是正常的表達，因為，身體需要一定的時間建立各種調節和適應機製，以便迎合您不斷進步的需求，明智的作法還是堅持隻完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認為，完成形體姿式要做到適度，關鍵在於思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢、時間等方麵都不可強行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點才能達到目的。
一般習瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現實的，還望初學者徹底取消這種念頭，腳踏實地，務實、堅定地從一招一式做起，循序漸進。
按照練習的要求，堅持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時日，必將有意想不到的豐厚回報。
同時，我們認為執業醫師對心、身疾病及生理因素不適宜習瑜伽的建議及忠告有不容質疑的權威性。
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