做瑜伽對女性的好處 解決惱人的經期疼痛
練瑜伽的好處：讓你經期更舒爽
1、盤坐扭轉
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿麵與地板可以平行。
step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。
step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿麵撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿麵，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。
9、跪姿後傾
step1 跪姿，臀部置於雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
step2 吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，並比肩膀寬，頭部看向左側。
step1：選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。
step2：曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。
step3：吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地麵保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
step4：呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。
瑜伽注意事項
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鍾
練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習
當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嚐試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格
並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人
沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你隻要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝
這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位
尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
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