瑜伽動作 肩頸背部不適不再來

　　工作忙碌了一天，身體疲勞，頸酸背痛、腰酸是最常見不過的問題，想要解決這些問題學瑜伽效果不錯。那麼，瑜伽如何緩解頸酸背痛？招式有哪些？

　　女人衰最先衰的是肩、背。醫學統計，80%的人在一生當中都會經曆肩背酸痛。我們的日常勞作越來越固定於桌案前，不勞動腿腳，隻辛苦肩背。再加上一個夏天，我們暴露的肩、背不斷經受烈日高溫和空調冷氣的夾擊。

　　肩背痛簡直成了我們大多數人的日常痛。

　　瑜伽調動肩背的姿式，讓我們遠離80%，加入20%!擁有一個美麗健康無痛的背影。

　　推薦姿勢一：山式變式

　　1、在“山式變式1”的基礎上進行。雙手分開，雙臂向兩側平舉，平行於地麵。

　　2、吸氣，右側手掌落於地麵。

　　3、呼氣，左側的手臂帶動身體向右側延展，手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。

　　推薦姿勢二：哈叭狗式

　　1、雙腳打開兩倍於肩寬，腳趾內八字成一條直線。

　　2、雙手在肩背後交叉

　　3、吸氣，下顎帶動脊柱和肩背向前延展。

　　4、呼氣，手臂的動作帶動身體繼續向前向下傾，保持均勻呼吸。提示：如果雙手在背後交叉感覺困難，可以在背後抓住一條毛巾，毛巾長度可根據自己的情況調節。

　　推薦姿勢三：變形轉動功

　　1、坐正，雙腿向前伸直，一側腿收回，腳踝盡量拉向大腿根。同側手臂繞過身體抓腳背。對側手扶住彎曲的膝蓋。

　　2、吸氣，背部立直。

　　3、呼氣，下顎帶動身體向後轉動。

　　推薦姿勢四：牛麵功

　　1、坐正，左膝置於右膝外側，兩腳分開將臀部穩置於兩腳中間。

　　2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向後背放於兩肩胛骨正中。

　　3、呼氣，左手側平舉到頭頂。屈肘，向後，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感覺雙手相握較困難，可以借助毛巾來完成。

　　自檢：如果雙手在背後合十非常困難並且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等症狀，建議去 醫院做進一步檢查。

　　腰酸背痛 何不試試瑜伽

　　1、弓步壓腿式

　　要領：前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地麵上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。

　　2、三角伸展式

　　要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地麵，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞獨立式

　　要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　總結：拖著疲憊的身體回家再也不想多動一下，隻想好好的睡一覺，這是很多忙碌人們下班後的思想，但是要知道的是這種思想不並完全正確。那麼，以上小編準備的瑜伽緩解法來學習下吧。