瑜伽養生 幾個瑜伽動作讓你遠離駝背

　　不知道大家有沒有駝背的困擾呢，因為不良的生活方式，導致脊柱變形，從而使得整個後背呈現弓形，這樣是很影響美觀的，而練習瑜伽，相應的動作則會很有效的改善這個問題，腰挺直了，氣質自然而然的呈現出來了，下麵就跟小編來看一下吧。

　　動作一：駱駝式

　　步驟：

　　1、跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀幹成一直線；吸氣，雙手放在貧骨上方。
2、呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然，保持姿勢15至30秒，完成後，慢慢恢複原來姿勢，以嬰孩式作休息。

　　功效：擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

　　提示：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展；貧骨和大腿與地麵保持垂直。

　　動作二：蝗蟲式

　　步驟：

　　1、俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳並攏及向後伸展。
2、呼氣，頭、胸部，雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息。重複2至3次。

　　功效：鍛練背部肌群，強化過弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，隻貧骨和腹部支撐身體。

　　動作三：反手嬰孩式

　　步驟：

　　1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。
2、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成後返回步驟1休息。重複做2至3次。

　　功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加強肺活量。

　　提示：保持手肘伸直，肩胂骨內收，注意力放在上背。

　　動作四：背後扣手式

　　步驟：

　　1、山式站立，雙腿並攏。吸氣，右手彎屈於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2、提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。

　　功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。

　　提示：視線向前，頭與地麵保持平衡。上手盡量把下手向上拉。

　　動作五：仰臥擴胸

　　步驟：

　　1、平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈”T”字型，然後大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。隻需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放鬆，具呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放鬆一會兒再重複，共練習5-6次。
2、仰臥張臂擴胸的動作隻能放鬆胸肌的韌帶，我們還需要練習”俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。
3、俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成”T”字型，將伸展的手臂抬離地麵5厘米左右，保持這個姿勢15-30秒種，休息一會兒後再重複，一般練習5-6次。這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，並起到加強其周圍骨肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。

　　除了練習瑜伽之外，正確的坐姿和習慣也是很重要的，瑜伽可以很好地改變你的這些問題，但也是要你自己的生活習慣相配合的，所以這裏希望大家能夠認真的看一看，解決掉自己困擾已久的問題。