孕婦瑜伽 四式瑜伽改善孕期不適情況

　　懷孕期間容易有孕期疲勞、下身水腫、失眠等不適症狀，這時可以做一些簡單的孕婦瑜伽來幫助進行孕期保健，緩解孕期各種不舒服。但要注意應在懷孕4個月後進行，以免動胎氣。下麵介紹4式瑜伽幫助改善孕期身體不適情況。

　　四式瑜伽改善孕期不適情況

　　至善坐

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。
2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鍾。
3、然後雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鍾。
4、然後雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。
5、雙腿打開，向前伸展，手撐在身後，上身微微後傾，放鬆全身。

　　上伸展

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。
2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鍾。雙手向上伸展，手臂貼耳，促進血液流通。
3、雙手向上伸展，手臂貼耳，促進血液流通。
4、放下雙手，撐在身後，雙腿打開，放鬆全身。

　　側扭轉

　　1、雙腿打開而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，雙臂向上舉起，然後上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向右側傾斜伸展。
3、雙手屈肘，抱住腦後，然後上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向右側重複相同動作。
4、兩手向後撐，上身稍稍向後仰，放鬆全身。
5、雙腿向內收，繼續放鬆全身。

　　拱橋式

　　1、仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。
2、呼氣，緩慢地將手腳向地麵推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，重複3次。
3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助於激活心肺功能。