十式瑜伽 完美瘦身打造動人身形

　　瑜伽在MM中成為一項熱門運動，就是因為很多的MM都練習所以也就刮起了一股瑜伽熱。瑜伽的具體功效都有哪些呢？

　　山式

　　兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向後打開。然後雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。

　　戰士三式

　　站姿，在身前找到一個焦點。然後上身向前傾斜，同時打開胸腔，向後抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地麵行程90度角。

　　半板式

　　做完戰士三式後，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

　　下狗式

　　做完半板式後，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地麵形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背麵的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。

　　戰士一式

　　下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

　　戰士二式

　　接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

　　三角式

　　接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地麵伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

　　側角伸展

　　完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側麵線條。

　　扭轉側麵伸展

　　移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。

　　寬腿前屈式

　　雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。