6招瘦身瑜伽 幫你塑造小蠻腰

　　MM們總是在疑問怎麼才能塑造出小蠻腰呢?其實不難,隻要你每天的堅持,耐心,因為減肥本就需要堅持且耐心的一件事情,慢慢的堅持下來,相信你可以看到效果的,瑜伽不但是一種平心靜氣的運動也是能夠幫助減肥的哦~那麼,瘦身瑜伽有哪些呢?下麵就快跟隨東方女性網小編一起學習下吧!

　　一、足尖蘸地運動

　　A、仰麵躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地麵平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地麵。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時數著“下，下”，隻是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地麵(但是並不真的碰到地麵)。呼氣，然後把你的腿抬回到初始位置，同時數著“上，上”。然後換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　二、腿繞圈運動

　　A、仰麵躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鍾。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

　　B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。

　　三、交叉式運動

　　A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦後，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地麵，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然後換另外一側開始做。這是一組，做6組。