6招瘦身瑜伽 幫你塑造小蠻腰(2)

　　四、踢腿運動

　　A、 左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，並緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地麵。把你的右手輕輕的放在你 身前地麵上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳 趾就朝向前方了。

　　B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然後換另外一側開始做。

　　五、背部旋轉伸展運動

　　A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

　　B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地麵。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

　　六、體側屈運動

　　A、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前麵彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前麵，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。

　　B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地麵。在你用左膝蓋支撐住地麵的時候(如圖所示)，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鍾，回到初始位置，然後換另外一側開始做。