瘦身又塑形 夏天來一組這樣的瑜伽堪比跑十公裏

　　騎馬式側伸展

　　豎直站立進入，雙腿向兩側打開兩倍肩寬距離，左腿打直向左拉伸，右腿向右屈膝呈弓步，右小腿垂直地麵;

　　收緊腹部，向右彎曲軀幹，使胸部逐漸貼近右大腿，打開雙臂，右臂垂直於地麵在右腳前掌地，左臂在左耳側向上向前拉伸;

　　雙眼視線朝上，看向左手，保持平衡，堅持10-15秒，換邊重複。

　　孔雀式

　　雙腿合並跪坐，雙手放地，掌心朝下，手指朝向正前方，眼睛看向地麵;

　　手掌跟壓實，重心前移，彎曲手肘，小臂與地麵垂直;

　　手臂發力，呼氣胸腔下移，下巴前移，雙肩逐漸貼近地麵，吸氣膝蓋上移離地;

　　向後彎曲脊柱，雙腿向後屈膝，兩腳尖在頭頂相碰，雙膝朝上，保持均勻深長的呼吸，堅持10-115秒，緩慢回到地麵。

　　八扭式一級

　　側躺進入，左腿在下緊貼地麵，右腿在上緊貼左腿，雙腿打直;

　　直起上身，雙手在身體左側打開肩寬距離掌地，雙手發力，繃緊臀部、背部，雙腿並攏屈膝;

　　雙手屈肘，右肩高於左肩，支撐腿部臀部上抬，麵部朝向地麵;

　　保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

　　八扭式變體

　　八扭式一級進入，身體繃緊，保持平衡;

　　變換雙腿姿勢，右腿打直，左腿在右腿上屈膝，膝蓋朝上，左腳踩在左手肘關節上;

　　雙眼看向地麵，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地麵。

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