想要翹臀和美背，三個體式輕鬆掌握

體式一

首先先坐在墊子上，將你的雙腿向前伸直，腳趾向上。然後在吸氣時，努力的將上身向前傾，保持軀幹筆直，收緊腹部的肌肉。雙手也要向前伸直，將掌心向下放在地麵上。盡量保持住這個姿勢不動，停留三至五個呼吸之後，緩緩抬起上身。

體式二

這個姿勢是在上個姿勢的基礎上延伸而來，也是要在呼氣時將上身前傾，伏在腿上。不過我們需要彎曲左膝，將左小腿向內彎曲，讓你的小腿和大腿緊密貼合。和上個姿勢相比，這個體式要更加考驗你的柔韌性，它會鍛煉你的腹股溝，所以柔韌性較差的小夥伴可以慢慢的進行。

體式三

我們先坐在地上，將雙腿各自向外伸出，兩條腿記得要伸直，腳趾向上，腳心向前。雙手也不要閑著，讓你的掌心向下，以此支撐身體。同時努力的伸直脊柱，在吸氣時將上身直立，挺直背部。呼氣時放鬆上身，緩緩地靠向地麵。一般重複這個過程八至十次即可，記得動作要輕緩，不要太過急躁。

這個姿勢主要是鍛煉背部肌肉，延伸你的腿部和腹股溝。

如果你想要有一個翹臀和美麗的背影，那麼就要多加練習這些體式。隻有養成規律的練習習慣，才可以幫助你成功變美哦。